Quem não gosta de ter uma pele bonita com aparência saudável? Má alimentação, vida desregrada, sedentária, alguns vícios – como tabagismo e álcool –, muitas vezes, refletem na falta de viço da pele e, consequentemente, de cabelos e unhas.
Isso sem contar no próprio processo de envelhecimento que, muitas vezes, devido à ação dos radicais livres, tornam-se um pouco mais precoces do que qualquer um desejaria. Por isso, é muito importante nutrir o nosso corpo com uma dieta balanceada, que provê nutrientes essenciais para o organismo. E, muitos deles, realçam ainda mais a beleza da pele.
A dermatologista Beatrix Sabóia Zink, no vídeo do nosso canal Momento Be.Cap.s, ressalta que o envelhecimento, principalmente o precoce, ocorre pelo processo oxidativo, que acontece por causa da produção de radicais livres das células, que ocasiona instabilidade celular e, até mesmo, a morte de algumas células. O uso de antioxidantes, segundo ela, previne esta situação. Entre os antioxidantes, ela cita as vitaminas A e E.
Por isso, neste texto, separamos diversos nutrientes, entres eles as vitaminas A e E, que podem fazer muita diferença no aspecto da pele. Vamos entender um pouco sobre cada um deles?
Vitamina A
Precursora do retinol e do ácido retinoico, esta vitamina diminui a produção de oleosidade na pele. Por isso, é muito indicada para tratamento e prevenção de acnes. Também funciona como um escudo contra a exposição de raios ultravioletas.
E, ainda, aumenta a circulação sanguínea na pele, permitindo a entrada de mais nutrientes e de mais hidratação.
Exemplos de onde encontrar: cenoura, abóbora, damasco, brócolis, manga, fígado bovino.
Vitamina E
Com propriedades antioxidantes, ajuda a reparar os danos causados pelos radicais livres, promovendo manutenção do colágeno e, consequentemente, mantendo a firmeza da pele. Dessa forma, evita o surgimento de rugas e linhas de expressão.
É muito utilizada também em filtros solares, pois auxilia a prevenção do surgimento de manchas e também o clareamento delas, além de diminuir a aspereza da pele.
Exemplos de onde encontrar: abacate, sementes de girassol, amêndoas, trigo, tofu, camarão.
Colágeno
O colágeno é um tipo de proteína. Os do tipo I e III ajudam na firmeza e elasticidade da pele, cabelo e unhas, além de diminuírem o aparecimento de estrias e evitarem o surgimento de rugas e linhas de expressão.
Exemplos de onde encontrar: carnes vermelhas e brancas, além da gelatina.
Vitamina B2
Quando estamos com deficiência deste nutriente, a pele fica mais ressecada. Esta vitamina fornece mais oxigênio e nutrientes para a pele e, consequentemente, ajuda a combater as olheiras e as linhas de expressão.
Exemplos de onde encontrar: iogurte, ovos, cogumelos, brócolis, ostras.
Vitamina B3
Tem ação anti-inflamatória e, por isso, é indicada no combate à acne. Conhecida como niamicida, contribui para o controle da produçãoo de sebo em pelos oleosas e aumenta a produçãoo de ceramidas, o que ajuda a manter mais hidratadas as peles secas.
É uma ótima aliada para quem tem rosácea (condição que gera pequenos inchaços vermelhos e, às vezes, com pus na pela), pois diminui a vermelhidão.
Exemplos de onde encontrar: tomate, peito de frango, carne moída magra, ovos, batatas e atum.
Vitamina B5
Também conhecido como ácido pantotênico ou pantenol, possui ação anti-inflamatória e promove a renovação da pele. É uma ótima fonte para manter a pele hidratada, combater as linhas de expressão e manchas e os efeitos causados pelo sol e poluentes.
Exemplos de onde encontrar: legumes, cogumelos, peixe, queijos amarelos, ovos, carne de porco.
Vitamina B6
Contribui para manter a uniformidade da pele e a regulação dos hormônios. É também uma ótima aliada no tratamento de problemas de pele, como ressecamento, eczema e acne.
Possui ação anti-inflamatória e cicatrizante, ajuda no controle da produção de óleo pelas glândulas sebáceas e promove a renovação celular.
Exemplos de onde encontrar: banana, brócolis, melancia, peito de frango, espinafre.
Vitamina B7
Também conhecida como biotina, colabora com o processo de absorção das outras vitaminas do complexo B pelo intestino.
Estimula a produção de queratina e colágeno e ajuda a manter o equilíbrio de zinco na pele, todos substâncias também essenciais para a saúde cutânea.
A vitamina B7 auxilia no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, o que evita o ressecamento da pele. Em conjunto com a vitamina A, também promove maior hidratação cutânea.
Exemplos de onde encontrar: ervilhas, couve-flor, amêndoas, nozes, salmão.
Vitamina C
Talvez a vitamina mais conhecida quando o assunto é a saúde da pele! Essa vitamina é muito importante na síntese do colágeno e muito utilizada para suavizar manchas, pois reduz a produção de melanina no corpo.
Com propriedades antioxidantes, combate os radicais livres e os efeitos nocivos do sol, evita o envelhecimento precoce e deixa a pele mais bonita e iluminada.
Exemplos de onde encontrar: frutas cítricas
Vitamina D
Ajuda a recuperar a barreira de proteção da pele, possui grande poder de renovação celular e estimula a produção de colágeno.
Um dos motivos para o surgimento de acnes e espinhas na pele é a baixa imunidade. Como a vitamina D contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, pode, consequentemente, contribuir na prevenção de acnes.
Exemplos de onde encontrar: salmão, leite, iogurte, queijo, gema de ovos, óleo de bacalhau. Mas, a maior fonte de vitamina D, ainda é o sol.
Vitamina K
O principal benefício dessa vitamina é o efeito antienvelhecimento. Aumenta a elasticidade da pele, reduzindo as rugas e as linhas de expressão. Alguns cosméticas também utilizam essa vitamina em sua composição com o objetivo de diminuir as olheiras.
Exemplos de onde encontrar: brócolis, queijos amarelos, espinafre, carne vermelha, ovos, couve de Bruxelas.
Selênio
Com forte ação antioxidante, auxilia no rejuvenescimento celular. Também é capaz de proteger a pela da radiação ultravioleta, inflamação e pigmentação. Porém, é importante ter atenção no consumo desse mineral pois, em excesso, pode favorecer o aparecimento de lesões na pele.
Exemplos de onde encontrar: semente de girassol, farelo de trigo, cogumelo, amêndoas.
Zinco
Esse mineral estimula a função imunológica, o que pode contribuir na resposta inflamatória. Este fato somado ao seu efeito antibacteriano, pode gerar efeitos benéficos em tratamentos contra acne.
O zinco diminui a intensidade dos sinais de envelhecimento da pele, como rugas e manchas, protege contra danos causados pelo sol, auxilia no processo de cicatrização e na produção de novas células.
Exemplos de onde encontrar: ostras, semente de abóbora, carne vermelha, castanha de caju, amendoim e amêndoa.
Probióticos
Probióticos são bactérias “do bem” que vivem no intestino e são essenciais para manter o equilíbrio da flora intestinal; muito já se discutiu sobre como a saúde intestinal pode influenciar na saúde como um todo. Porém, probióticos também vêm sendo utilizados diretamente na pele.
Esse conjunto de bactérias específicas auxiliam a restaurar o microbioma cutâneo e, por isso, ajudam a reforçar a barreira de defesa da pele, protegendo contra doenças cutâneas e mantendo uma boa hidratação da pele.
Os probióticos podem ser utilizados para tratamentos de acne, dermatites, eczema e para auxiliar no processo de cicatrizaçãoo.
Exemplos de onde encontrar: iogurtes, coalhadas.
Ômega 3
O ômega 3 é aquele nutriente que aparece em diversos temas quando o assunto é o bom funcionamento do nosso organismo.
Com alto potencial anti-inflamatório, é excelente para a proteção da pele. Protege contra os danos causados pelo sol e ajuda a prevenir e reduzir acne, além de diminuir a vermelhidão, coceira e ressecamento da pela causados por doenças dermatológicas, como dermatite e psoríase.
Exemplos de onde encontrar: sementes de chia e linhaça, salmão, atum.
Betacaroteno
Estimula a produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele e que também a protege da ação dos raios UV. Por isso, muitas pessoas utilizam suplementos de betacaroteno para proporcionar um bronzeado uniforme.
Também é um potente antioxidante que auxilia na imunidade, fortalece as unhas e contribui para a elasticidade da pele.
Exemplos de onde encontrar: acerola, manga, cenoura, tomate, beterraba.
Resveratrol
O resveratrol é conhecido por estimular o corpo a produzia antioxidantes naturais. Ele é considerado um poderoso antioxidante, por isso, previne rugas, suaviza linhas de expressões, flacidez e manchas, além de proporcionar maior firmeza para a pele.
Exemplos de onde encontrar: a principal fonte são as uvas e, por isso, também está presente nos vinhos.
Uau! São muitos os nutrientes que podem beneficiar a nossa pele, não é mesmo? Mas sabemos que, apesar de podermos obtê-los por meio de ula alimentação saudável e equilibrada, nem sempre isso é possível. Nesses casos, a suplementação pode ser uma grande aliada.
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