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Quais vitaminas ajudam na imunidade?

Desde a infância, escutamos que as vitaminas exercem um papel benéfico no funcionamento do nosso organismo. Elas podem ajudar a reduzir os riscos de certas doenças e contribuir na resposta imune do corpo. É sobre essa relação – vitaminas e imunidade – que vamos falar hoje.

 Ao final do texto, você vai descobrir quais vitaminas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e como você pode garantir que esses nutrientes façam parte do seu dia a dia. Sendo assim, começaremos com essa pergunta:

Como o sistema imunológico funciona?

Simplificando, o sistema imune nada mais é do que uma barreira composta por milhões de células de diferentes tipos e funções. Essa barreira é responsável por garantir a defesa do organismo contra agentes infecciosos (vírus, bactérias, micróbios etc.), mantendo o corpo longe de doenças. Portanto, o sistema imunológico funciona assim: ao detectar uma invasão no organismo, as células ativam seu mecanismo de defesa para combater uma provável infecção.

Por isso, é importante assegurar que o sistema imune esteja equilibrado e fortificado para que as células de defesa cumpram seu dever como verdadeiros soldados. 

A formação dessa barreira começa lá no útero, durante o período gestacional, quando ocorre o desenvolvimento do feto. Ao longo da vida, o sistema de defesa do organismo vai se moldando ao ambiente em que o indivíduo se encontra para que possa entender o mecanismo imune do corpo, se tornando cada vez mais eficaz na tarefa de proteção e defesa contra invasores externos. 

O sistema imunológico está totalmente completo aos dez anos de idade. Até lá, essa rede de células vai se estruturando e produzindo anticorpos (substâncias que surgem para neutralizar os antígenos). A imunidade pode ser natural ou adquirida durante a vida por meio de vacinações, uma grande aliada da boa saúde. 

Agora que você já sabe o que é o sistema imunológico e como ele funciona, é importante ressaltarmos os fatores que podem prejudicar esse mecanismo de defesa do corpo.

Fatores que comprometem o sistema imune

Existem algumas condições que podem contribuir para o desequilíbrio do sistema imune e que, consequentemente, acabam estimulando problemas de saúde graves. Descubra alguns inibidores da resposta imunológica:

  • Bebida alcoólica;
  • Estresse;
  • Má alimentação;
  • Falta de higiene;
  • Consumo de drogas;
  • Mudanças climáticas.

Todos nós precisamos estar atentos ao fortalecimento do sistema imunológico, priorizando a ingestão de vitaminas, reduzindo, assim, a probabilidade de contrair algumas doenças. Então, o ideal é investir em uma alimentação variada e com muitos desses nutrientes que falamos aqui. A observação contínua, caso aconteça o surgimento de herpes, gripes, queda de cabelo, infecções na pele e outras patologias, também é importante, pois pode ser um grande indicativo de que o sistema imunológico não está funcionando como deveria. 

Vitaminas para a imunidade

Chegando aqui, você já percebeu que os cuidados com o sistema imunológico são importantes. Desta maneira, devemos fortalecer as células de defesa do nosso corpo para que possamos nos manter sempre saudáveis. Um bom começo é a introdução de vitaminas na dieta, sabe por quê? 

Bem, justamente por elas estarem envolvidas com a resposta imune e com a maturidade desses “soldadinhos” que habitam o organismo. As vitaminas são como o óleo do motor em funcionamento. Sem elas, toda a reação de defesa é travada e vai por água abaixo…não queremos isso, certo? A seguir, saiba quais nutrientes precisam entrar na sua dieta HOJE e em quais alimentos encontrá-los, mas ressaltamos que a suplementação também é uma boa e pode servir para todos os nutrientes abaixo. 

Vitamina A

  • Por que faz bem para a imunidade: excelente opção para fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A é considerada essencial para a visão e manutenção de estruturas externas, como a pele e a mucosa. 
  • Onde encontrar: leite, ovos, couve, brócolis, cenoura, abóbora. 

Vitamina D

  • Por que faz bem para a imunidade: essencial para saúde e desenvolvimento dos ossos, a vitamina D também atua no fortalecimento das células de defesa do corpo, além de ser reguladora do crescimento e beneficiar o sistema cardiovascular.
  • Onde encontrar: a fonte mais abundante é a exposição solar, mas também pode ser encontrada na sardinha, gema de ovo, em queijos e no bife de fígado. 

Vitamina C

  • Por que faz bem para a imunidade: de longe, a vitamina mais indicada para o fortalecimento do sistema imunológico, pode apresentar propriedades antioxidantes, além de atuar na prevenção de gripes e resfriados. 
  • Onde encontrar: abacaxi, laranja, limão, morango, caju, pimentão, cebola, alface, tomate.

Vitamina E

  • Por que faz bem para a imunidade: com a ação de antioxidantes, a vitamina E pode combater o envelhecimento precoce e auxiliar na manutenção da saúde pele e dos cabelos, além de contribuir para a cicatrização dos tecidos do corpo, fortalecendo o sistema imune e ajudando no combate às doenças.
  • Onde encontrar: óleos vegetais, nozes, sementes de girassol, peixes, grãos integrais e leite de cabra.

Vitamina B6

  • Por que faz bem para a imunidade: indicada para a ação do sistema imunológico, a deficiência da vitamina B6 pode comprometer a produção de anticorpos e atividade das demais células de defesa do nosso corpo.
  • Onde encontrar: banana, abacate, batata, salmão e peito de frango.

Vitamina B9

  • Por que faz bem para a imunidade: associada ao bom funcionamento cerebral e fortalecimento de unhas, pele e cabelo. A deficiência de vitamina B9 pode reduzir a resistência do organismo a infecções. 
  • Onde encontrar: vegetais folhosos, fígado de boi, milho e legumes.

Vitamina B12

  • Por que faz bem para a imunidade: a vitamina B12 ajuda no equilíbrio do sistema nervoso e pode manter as células vermelhas do sangue em bom funcionamento. A deficiência desse nutriente pode causar anemias, riscos de depressão, alterações na imunidade, baixa massa muscular e outros problemas. 
  • Onde encontrar: fígado, carne vermelha, leite e derivados, ovos e peixes.

Notou que é possível, por meio de uma alimentação variada e saudável, oferecer nutrientes essenciais para fortalecer a sua imunidade? Mas, claro, sabemos que, muitas vezes, a rotina corrida acaba fazendo com que não seja tão fácil assim manter uma alimentação equilibrada todos os dias, por isso, a suplementação pode ser uma aliada. Além dessas vitaminas mencionadas, existem outros nutrientes que podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, sempre associados às boas práticas de hábitos saudáveis na rotina

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