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Bem estar

Os benefícios das atividades físicas

Você faz atividade física regularmente? Se a resposta for não, gostaríamos de te lançar um desafio: experimente por cerca de três meses e observe o resultado. Não só do seu físico, mas também do seu humor e da sua energia. Quando você menos perceber, estará com mais disposição e humor até para as pequenas atividades do dia a dia.

Isso porque a prática de alguma atividade física faz com que o cérebro libere hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, que transmitem sensação de bem-estar e prazer, além de diminuírem a ansiedade e até a depressão. 

Isso reflete em maior autoestima. E, como o cérebro, durante a prática de exercícios físicos, é oxigenado com sangue de boa qualidade, como consequência, você desenvolve melhor memória e capacidade intelectual.

Esses são apenas alguns dos benefícios de quem pratica alguma atividade física diariamente. Mas vamos te mostrar outros.

Os benefícios da atividade física para o corpo

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As vantagens, na verdade, envolvem o corpo todo:

  • A atividade física melhora a qualidade do sono, por causa da liberação dos hormônios citados acima, que causam esta sensação de bem-estar;
  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, reduzindo riscos de problemas como infarto, derrame cerebral e hipertensão, pois também tende a controlar a pressão arterial;
  • A prática de atividade física tende a controlar os níveis do colesterol LDL (considerado ruim) e aumentar a produção de HDL (considerado bom);
  • Controla a taxa de glicose, por isso, diminui a diabetes, especialmente a do tipo 2;
  • Unido a uma alimentação balanceada, a exercício físico é uma forte aliada no controle do peso e ganho de massa muscular, provocando melhor resistência corporal e, consequentemente, maior autoestima;
  • Melhora as dores e desconfortos no corpo, pois a musculatura acaba por proteger os ossos. A longo prazo, previne diversos males – como artrite, artrose e osteoporose –, diminuindo a incapacidade motora, principalmente nos mais idosos. 
  • O exercício físico melhora a flexibilidade, força e postura, especialmente dos mais idosos;
  • Em crianças, por sua vez, além de estimular o convívio social, a atividade física torna-se um forte aliado contra a obesidade infantil;
  • Diminui a chance de desenvolver alguns tipos de câncer;
  • Melhora a imunidade como um todo.

Existe um tipo melhor de atividade física? Por quanto tempo preciso praticar atividade física?

Essas são perguntas muito comuns para a maioria das pessoas e é o que explicaremos agora.

As atividades físicas são basicamente divididos entre aeróbicas e anaeróbicas. As primeiros, em geral, apresentam-se como aquelas em que há o uso de oxigênio para gerar energia e, normalmente, são realizadas por um longo período. Possuem intensidade leve a moderada, como caminhada, natação, dança, corrida. 

As anaeróbicas, geralmente, são realizadas por um curto período de tempo e possuem intensidade moderada a alta, sendo mais associadas a ganho de massa muscular e enrijecimento da musculatura, como musculação, ioga e pilates. Ambas são muito importantes e devem vir associadas. 

Na verdade, não existe uma melhor ou ideal. O que importa é encontrar o tipo de atividade física que você goste e sinta prazer em fazer.

Muitas pessoas acabam não fazendo atividades físicas porque dizem não ter tempo. É importante ter em mente que esta é uma prática preventiva, ou seja, para melhorar a qualidade de vida e evitar o desenvolvimento de diversas doenças. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não desenvolvem tempo suficiente de atividade física. E olha que não é muito tempo não.

Ainda de acordo com a OMS, 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos semanais de práticas de maior intensidade já se mostram suficientes. Isso equivale dizer que, por dia, precisamos de apenas 30 minutos para nos dedicarmos a alguma atividade física. Muito melhor do que desenvolver problemas que poderiam ter sido evitados e precisar visitar o médico constantemente por causa disso, não é mesmo? 

Então, já posso começar a praticar exercícios físicos hoje mesmo?

atividade física

Como falamos, a prática de atividade física aliada a uma alimentação saudável é essencial para a saúde. Porém, se, atualmente, você não pratica nenhum tipo de exercício, é bom ir com calma.

Antes de tudo, é essencial avaliar as condições físicas e de saúde. Por isso, é essencial fazer exames de rotina e conversar com um profissional da saúde. Com isso, será possível pensar em uma atividade física compatível com a sua condição corporal, necessidades e objetivos.

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E claro, também é essencial entender quais são os seus limites para que não gere nenhum tipo de lesão. Pessoas que já possuem algum problema de saúde, como asma, obesidade ou dores crônicas, devem sempre ter cuidados redobrados. 

Qualquer pessoa pode praticar atividade física, o que muda é a intensidade e a modalidade!

Mas o ideal é que esse seja um hábito presente desde a infância e mantido durante toda a vida. Sedentarismos é assunto sério e causa diversos problemas para a nossa saúde.  Por isso, não deixe os cuidados com a sua saúde para amanhã, procure orientação e comece a praticar uma atividade física o quanto antes

Raquel Awade

Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo em 2006.
Aprimorada em Transtornos Alimentares pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas- USP (AMBULIM).
CRF-SP 28.309
@nutri.raquelawade

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