A preocupação em adotar medidas de proteção e fortalecimento do sistema imunológico vem crescendo cada vez mais. Uma vez que a imunidade está baixa, o corpo não consegue se proteger adequadamente contra doenças e infecções. Para evitar que isso ocorra, são necessários hábitos saudáveis, além de garantir a quantidade necessária de nutrientes no organismo. Existem substâncias, como vitaminas, ômega 3, zinco, entre outras, que podem auxiliar no revigoramento do sistema imunológico. Saiba mais:
O que é a imunidade
Primeiramente, vamos entender o que é a imunidade que tanto se fala nos dias de hoje. Imunidade é a capacidade que o nosso organismo tem de reconhecer substâncias estranhas e garantir a defesa contra elas. Uma série de mecanismos diferentes atuam nesse processo de imunização, como a produção de anticorpos. Sendo formado por um conjunto complexo de células, tecidos e órgãos, as proteínas presentes nesse sistema representam cerca de 20% de toda a concentração de proteínas plasmáticas existentes no nosso corpo. Os leucócitos são as principais células do sistema imune e constituem o tecido sanguíneo. Logo, o sistema imunológico é o responsável por certificar a imunidade, fazendo a limpeza do organismo. Cabe a ele identificar antígenos no corpo, remover mutações malignas nos tecidos e eliminar células mortas.
Classificação da Imunidade
A imunidade pode ser classificada em dois grupos: inata e adaptativa.
Imunidade Inata: é quando ela nasce com a gente, atuando na proteção do nosso organismo. A velocidade de resposta é rápida e sua representação se dá por barreiras biológicas, químicas e físicas e células especializadas. Presente em pessoas saudáveis, a imunidade inata evita a entrada de microrganismos e combate os que conseguiram entrar nos tecidos do hospedeiro. Para que ela entre em ação, não é necessário um contato anterior com agentes agressores no organismo, além de não ser específica para um determinado tipo de substância estranha.
Imunidade Adaptativa: bastante específica, ela aparece durante a nossa vida, ou seja, não está presente desde o nascimento. Trazendo como característica uma velocidade mais lenta, ela é ativada quando a imunidade inata não for suficiente para eliminar um determinado antígeno, desencadeando outros processos, como a síntese de proteínas e a ativação de células.
Os riscos do sistema imune enfraquecido
Quando o sistema imune está enfraquecido, podemos ficar mais propensos a contrair doenças oportunistas, ocasionando o agravamento de quadros clínicos. Uma gripe pode se tornar uma pneumonia, por exemplo. Também existem doenças que contribuem para o desequilíbrio da imunidade, que podem ser gatilhos para outros problemas, como diabetes, estresse e desnutrição. Por isso, ressaltamos a importância do fortalecimento da imunidade em todos os momentos da vida. A alimentação é uma grande aliada nessas (e muitas outras) horas, por isso, o que vamos colocar a seguir é essencial para o seu dia a dia
Nutrientes que podem contribuir para a nossa imunidade
Vitamina C: é a substância mais indicada para o fortalecimento do sistema imune. Atua no processo de absorção de ferro, síntese do colágeno e no metabolismo ósseo. Ela é bem fácil de se encontrar, está presente em muitos alimentos, como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango, pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.
Zinco: esse mineral funciona como um modulador da resposta imune por meio da sua concentração no organismo e é essencial para os dois tipos de classificação da imunidade que citamos mais acima. Quando a disponibilidade de zinco é reduzida, ocorrem alterações na sobrevivência, proliferação e diferenciação das células do sistema imunológico. O zinco pode ser encontrado nos seguintes alimentos: camarão, carnes vermelhas (incluindo de frango e peixe), ostras, fígado, cereais, castanhas, legumes e tubérculos.
Ômega 3: a ingestão deste ácido graxo potencializa a atividade das células brancas do sangue, que têm a função de destruir as bactérias patógenas que causam doenças e infecções. Além de estimular o funcionamento do sistema nervoso e imunológico, também protege a saúde do coração. O ômega 3 pode ser encontrado em peixes, como o salmão, atum, sardinha, truta e cavala.
Vitaminas do Complexo B: essas vitaminas oferecem ótimos benefícios para o fortalecimento do sistema imunológico, promovendo a integridade dos tecidos e assegurando o bom desenvolvimento do organismo. Sobretudo, as B2 e B6; a primeira pode ser encontrada no leite, carnes, ovos, amendoim, nabo, couve, vagem, acelga, e a segunda, na batata, banana, abacate, atum, salmão, semente de girassol e peito de frango.
Selênio: com um alto poder antioxidante, esse mineral é indicado para melhorar o sistema imune. Inclusive, ele ajuda pessoas com doenças como HIV, tuberculose e Hepatite C a terem mais imunidade contra eventuais problemas. As principais fontes de selênio são: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol e frango.
Mesmo ingerindo alimentos saudáveis, nem sempre é possível prover a quantidade necessária de nutrientes que o organismo precisa, por isso, os suplementos podem ser nossos maiores aliados nessas horas. Ao responder nosso formulário, a Beca, nossa inteligência artificial revelará quais os nutrientes indicados para implementação na sua rotina, de acordo com o seu estilo de vida. Partiu garantir o bom funcionamento do seu sistema imunológico? O cuidado começa de dentro pra fora. A nossa prioridade é o seu bem-estar! ♥