A desidratação pode causar sérios efeitos negativos em partes do corpo, e o cérebro não é exceção. Quando você não bebe o suficiente ao longo do dia, seu cérebro funciona em um nível inferior. É importante priorizar a hidratação tanto para o corpo quanto para o cérebro.
A desidratação pode afetar o desempenho cognitivo, pois a água representa 75% da massa cerebral.
A água, que compõe cerca de 60-70% do peso corporal humano, participa do metabolismo, mantém o equilíbrio eletrolítico e tem outras funções. É muito importante para o ser humano manter o equilíbrio entre entrada e saída de água.
Quando a entrada de água é menor que a saída, as pessoas podem ficar desidratadas. A desidratação pode levar a alguns resultados adversos, como diminuição da resistência e força muscular ou aumento das chances de cálculos renais e infecções do trato urinário.
Além disso, a desidratação pode afetar o desempenho cognitivo, já que a água representa 75% da massa cerebral.
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É possível e até indicado em alguns casos a utilização de suplementos para melhor exercício da memória.
Quer estejamos apenas ocupados, preguiçosos ou simplesmente pensando que estamos bebendo o suficiente, muitas pessoas provavelmente não estão ingerindo a quantidade certa de água para que seu corpo e cérebro funcionem em seu potencial máximo.
De acordo com o Journal of the American College of Nutrition , mesmo apenas 2% de desidratação prejudica nossa função cerebral. Aqui estão alguns sintomas que você pode sentir quando não está tão hidratado quanto deveria:
- Perda de memória
- Falta de foco e atenção
- Processamento lento de informações
- Irritabilidade
- dores de cabeça
Um estudo testando os efeitos da desidratação no desempenho cerebral e no humor. Descobriram que aqueles que beberam água antes de realizar um teste cognitivo tiveram um aumento de 14% no tempo de reação em comparação com aqueles que não beberam água. Além da diminuição do desempenho cognitivo, aqueles que estavam desidratados relataram estar mais confusos e tensos do que aqueles que bebiam água.
Então, quanta água você deve beber por dia para garantir que seu cérebro funcione bem?
Você deve ter ouvido que 8 copos de água por dia é o padrão ouro para hidratação. Uma nova pesquisa do Instituto de Medicina (IOM) , no entanto, sugere que a mulher média deve beber cerca de 9 xícaras por dia, e o homem médio deve beber cerca de 13 xícaras por dia.
Bebês e crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas e pessoas que trabalham ou se exercitam ao ar livre correm maior risco de desidratação e devem tomar cuidado extra para garantir que estejam recebendo líquidos suficientes todos os dias.
À medida que avançamos nos meses de inverno, é fácil pensar que estamos a salvo da desidratação, pois suar ao sol não é mais uma fonte de preocupação para nós.
Não deixe que isso o impeça de tomar consciência da ingestão de água! É especialmente importante estar ciente de seus níveis de hidratação quando você está se exercitando.
A transpiração esvazia um pouco da água do seu corpo, por isso é vital que você beba mais quando estiver se exercitando. Quanto mais vigoroso o treino, mais você deve beber também.
Algumas dicas para atingir sua cota de água todos os dias:
- Use uma garrafa que mostre as onças ao lado para ajudá-lo a acompanhar e anote-a ao longo do dia, para não esquecer em que número está após as recargas;
- Se você se cansar de apenas água pura, adicione limão ou ervas para mudar o sabor;
- Alimentos como melancia, pepino, tomate e sopas também podem ser boas fontes de líquidos;
- Evite bebidas açucaradas e alimentos ricos em sódio.
O que pode causar Desidratação?
A desidratação ocorre quando você usa ou perde mais líquido do que ingere e seu corpo não tem água e outros líquidos suficientes para realizar suas funções normais. Se você não repor os fluidos perdidos, ficará desidratado.
Qualquer um pode ficar desidratado, mas a condição é especialmente perigosa para crianças pequenas e adultos mais velhos.
A causa mais comum de desidratação em crianças pequenas é diarreia e vômitos graves. Os adultos mais velhos têm naturalmente um menor volume de água em seus corpos e podem ter condições ou tomar medicamentos que aumentam o risco de desidratação.
Isso significa que mesmo doenças menores, como infecções que afetam os pulmões ou a bexiga, podem resultar em desidratação em adultos mais velhos.
A desidratação também pode ocorrer em qualquer faixa etária se você não beber água suficiente durante o tempo quente – especialmente se estiver se exercitando vigorosamente.
Geralmente, você pode reverter a desidratação leve a moderada bebendo mais líquidos, mas a desidratação grave requer tratamento médico imediato.
Sintomas de desidratação
A sede nem sempre é um indicador precoce confiável da necessidade de água do corpo. Muitas pessoas, principalmente os adultos mais velhos, não sentem sede até que já estejam desidratados. É por isso que é importante aumentar a ingestão de água durante o tempo quente ou quando você está doente.
Os sinais e sintomas de desidratação também podem diferir de acordo com a idade.
Lactente ou criança pequena
- Boca e língua seca
- Sem lágrimas ao chorar
- Sem fraldas molhadas por três horas
- Olhos fundos, bochechas
- Ponto fraco afundado no topo do crânio
- Apatia ou irritabilidade
Adulto
- Sede extrema
- Micção menos frequente
- Urina de cor escura
- Fadiga
- Tontura
- Confusão
Quando consultar um médico?
- Teve diarreia por 24 horas ou mais
- Está irritado ou desorientado e muito mais sonolento ou menos ativo do que o normal
- Não pode manter os fluidos para baixo
- Tem fezes com sangue ou pretas
Causas da desidratação
Às vezes, a desidratação ocorre por razões simples: você não bebe o suficiente porque está doente ou ocupado, ou porque não tem acesso a água potável quando está viajando, caminhando ou acampando.
Outras causas de desidratação incluem:
Diarréia, vômito. A diarréia grave e aguda – isto é, a diarréia que surge repentina e violentamente – pode causar uma perda tremenda de água e eletrólitos em um curto período de tempo. Se você tiver vômito junto com a diarreia, perderá ainda mais líquidos e minerais.
Febre. Em geral, quanto mais alta a febre, mais desidratado você pode ficar. O problema piora se você tiver febre, além de diarréia e vômito.
Suor excessivo. Você perde água quando sua. Se você fizer atividades vigorosas e não repor os líquidos à medida que avança, pode ficar desidratado. O clima quente e úmido aumenta a quantidade de suor e a quantidade de líquido que você perde.
Aumento da micção. Isso pode ser devido a diabetes não diagnosticada ou não controlada. Certos medicamentos, como diuréticos e alguns medicamentos para pressão arterial, também podem levar à desidratação, geralmente porque fazem com que você urinar mais.
Fatores de risco
Qualquer um pode ficar desidratado, mas algumas pessoas correm maior risco:
Lactentes e crianças. O grupo com maior probabilidade de apresentar diarreia e vômitos graves, bebês e crianças são especialmente vulneráveis à desidratação. Tendo uma área de superfície maior para área de volume, eles também perdem uma proporção maior de seus fluidos de febre alta ou queimaduras. As crianças pequenas muitas vezes não podem dizer que estão com sede, nem conseguem beber para si mesmas.
Adultos mais velhos. À medida que envelhece, a reserva de fluidos do seu corpo diminui, a sua capacidade de conservar água diminui e a sua sensação de sede torna-se menos aguda. Esses problemas são agravados por doenças crônicas, como diabetes e demência, e pelo uso de certos medicamentos. Os adultos mais velhos também podem ter problemas de mobilidade que limitam sua capacidade de obter água para si mesmos.
Pessoas com doenças crônicas. Ter diabetes descontrolado ou não tratado coloca você em alto risco de desidratação. A doença renal também aumenta o risco, assim como os medicamentos que aumentam a micção. Mesmo com um resfriado ou dor de garganta, você fica mais suscetível à desidratação, porque é menos provável que você sinta vontade de comer ou beber quando está doente.
Pessoas que trabalham ou se exercitam fora. Quando está quente e úmido, o risco de desidratação e doenças causadas pelo calor aumenta. Isso porque, quando o ar está úmido, o suor não consegue evaporar e resfriar você tão rapidamente quanto normalmente, e isso pode levar ao aumento da temperatura corporal e à necessidade de mais líquidos.
Complicações
A desidratação pode levar a complicações graves, incluindo:
Lesão por calor. Se você não beber líquidos suficientes quando estiver se exercitando vigorosamente e transpirando muito, pode acabar com uma lesão de calor, variando em gravidade de cãibras de calor leves a exaustão de calor ou insolação potencialmente fatal.
Problemas urinários e renais. Ataques prolongados ou repetidos de desidratação podem causar infecções do trato urinário, cálculos renais e até insuficiência renal.
Convulsões. Eletrólitos – como potássio e sódio – ajudam a transportar sinais elétricos de célula para célula. Se seus eletrólitos estiverem desequilibrados, as mensagens elétricas normais podem ficar confusas, o que pode levar a contrações musculares involuntárias e, às vezes, à perda de consciência.
Choque de baixo volume sanguíneo (choque hipovolêmico). Esta é uma das complicações mais graves e, às vezes, fatais da desidratação. Ocorre quando o baixo volume de sangue causa uma queda na pressão sanguínea e uma queda na quantidade de oxigênio em seu corpo.
Prevenção
Para evitar a desidratação, beba muitos líquidos e coma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Deixar a sede ser o seu guia é uma diretriz diária adequada para a maioria das pessoas saudáveis.
As pessoas podem precisar ingerir mais líquidos se estiverem passando por condições como:
Vômito ou diarreia. Se seu filho estiver vomitando ou tiver diarreia, comece a dar água extra ou uma solução de reidratação oral aos primeiros sinais de doença. Não espere até que ocorra a desidratação.
Exercício extenuante. Em geral, é melhor começar a se hidratar um dia antes do exercício extenuante. Produzir muita urina clara e diluída é uma boa indicação de que você está bem hidratado. Durante a atividade, reabasteça os líquidos em intervalos regulares e continue bebendo água ou outros líquidos após terminar.
Tempo quente ou frio. Você precisa beber água adicional em clima quente ou úmido para ajudar a diminuir a temperatura do corpo e repor o que você perde com o suor. Você também pode precisar de água extra em clima frio para combater a perda de umidade do ar seco, principalmente em altitudes mais altas.
Doença. Os adultos mais velhos geralmente ficam desidratados durante doenças menores – como gripe, bronquite ou infecções da bexiga. Certifique-se de beber líquidos extras quando não estiver se sentindo bem.
Fontes:
https://neurogrow.com/water-your-brain/#:~:text=They%20found%20that%20those%20who,than%20those%20who%20drank%20water.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6068860/
