dicas para engravidar
Bem estar

Dicas para engravidar com mais saúde

Muitas gestações acontecem sem planejamento e tudo pode ocorrer perfeitamente. Mas, quando a mulher já sabe que quer engravidar, o melhor a se fazer é procurar o ginecologista para preparar o corpo que passará por tantas mudanças e será o lar de um bebê por nove meses. 

Essa preparação para engravidar com mais saúde inclui diversos fatores, como checar o estado de saúde da futura mamãe, reforçar o consumo de alguns nutrientes essenciais para a saúde dela e do feto, incluir a suplementação de ácido fólico, eliminar possíveis substâncias prejudiciais da rotina como tabaco e álcool, mudança de hábitos e outros. 

Sabendo que toda mulher que deseja engravidar quer passar por esse momento com o máximo de saúde e segurança, neste texto separamos algumas dicas valiosas para preparar o corpo para a gravidez.

Engravidar com mais saúde: Consulta pré-concepcional

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Como falamos acima, ao decidir que deseja engravidar com mais saúde, é essencial procurar o ginecologista e passar pela consulta que chamamos de pré-concepcional, que é indicada ocorrer, pelo menos, três meses antes de iniciar as tentativas. 

Durante essa avaliação, o médico vai analisar o histórico da mulher, idade, estilo de vida, verificar a existência de doenças genéticas e crônicas, esclarecer dúvidas, discutir o risco de alguma infecção sexualmente transmissível e outras.

Além disso, também será feita uma avaliação física para identificar possíveis problemas de pressão arterial e analisar o índice de massa corpórea, o papanicolau, exame das mamas, exames laboratoriais também serão solicitados para verificar se existe algo que deva ser tratado antes de engravidar. O ultrassom transvaginal também pode ser solicitado para avaliar como estão as trompas, os ovários e o útero. 

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Ácido Fólico

Quem é mamãe, provavelmente, já sabe o quanto esse nutriente é essencial para uma gestação saudável. Isso porque o ácido fólico, uma vitamina do complexo B, é indispensável para prevenir lesões no tubo neural, além de auxiliar no desenvolvimento do bebê e na prevenção de doenças, como anencefalia, lábio leporino, doenças cardíacas, espinha bífida e, também, anemia na gestante. 

Mais do que tudo isso que listamos, o ácido fólico possui, também, funções importantes para a formação da placenta e desenvolvimento do DNA.

Onde encontrar o Ácido Fólico

Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como feijão preto, ervilha, lentilha, espinafre, rúcula, couve, levedo de cerveja, fígado e outros. Porém, para se preparar para uma gestação, o médico poderá orientar a suplementação de ácido fólico antes mesmo da gestação ser confirmada, ou seja, para as mulheres que estão tentando engravidar, com o intuito de garantir as quantidades necessárias para o organismo. 

Hábitos mais saudáveis

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Todos nós sabemos que manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos vai bem em qualquer fase da nossa vida, não é mesmo? 

Para se preparar para engravidar, os hábitos e o estilo de vida da mulher contam muito! Isso porque, ao manter um estilo de vida saudável mesmo antes de engravidar, é possível favorecer a fertilidade, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório, controlar o ganho de peso, fortalecer a região do core (lombar e abdomen), preparar músculos importantes para um possível parto normal e outros benefícios. 

Reforçar o consumo de alguns nutrientes

Falando em alimentação, além do ácido fólico que já colocamos aqui, outros nutrientes são super importantes na alimentação da futura mamãe, pois podem contribuir na produção dos hormônios sexuais, aumentar a mobilidade de espermatozoides, prevenir doenças e mais. 

Anote aí para não faltar na alimentação diária, caso esteja tentando engravidar: vitaminas do complexo B (vegetais de folhas verdes, banana, amêndoas, ovos, feijão e outros), vitamina E (avelã, castanha do Pará, pistache, brócolis), zinco (grãos integrais, tubérculos, castanhas e alguns legumes), ômega 3 (salmão, sardinha, semente de linhaça), ferro (espinafre e carnes) e outros. 

Evitar alguns tipos de alimentos

Gorduras trans, excesso de açúcar, alimentos industrializados, processados ou fritos podem interferir na ovulação, por isso, deve-se diminuir o consumo deles de maneira relevante. Além deles, alguns chás estimulantes também são desaconselhados em excesso, como o de hibisco. 

Outras dicas importantes para engravidar com mais saúde, são: manter o cartão de vacina atualizado, não fumar e diminuir a ingestão de álcool e café. 

Conclusão

Ao seguir tudo isso que falamos, a mulher pratica o autocuidado, cuida da própria saúde e prepara o corpo da melhor maneira para engravidar e realizar o sonho de ser mamãe. É importante dizer que, para engravidar, diversos outros fatores estão envolvidos e podem interferir na velocidade que a concepção acontecerá e se há alguma dificuldade que a impeça de acontecer, como a infertilidade. Por esse e muitos outros motivos, o acompanhamento médico se torna indispensável. 

Raquel Awade

Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo em 2006.
Aprimorada em Transtornos Alimentares pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas- USP (AMBULIM).
CRF-SP 28.309
@nutri.raquelawade

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