Extratos de magnésio (Mg), chá verde e rhodiola, isoladamente, demonstraram possuir efeitos de alívio de estresse e ansiedade. O chá verde e a rhodiola demonstraram modular a atividade cerebral oscilatória do EEG associada ao relaxamento e à percepção do estresse.
A capacidade combinada desses ingredientes para conferir efeitos protetores em condições de estresse agudo ainda precisa ser examinada. Testamos a hipótese de que uma combinação de Mg (com vitaminas do complexo B) + chá verde + rhodiola moderaria agudamente os efeitos da exposição ao estresse.
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Métodos de estudo sobre os efeitos
Cem adultos moderadamente estressados receberam suplementação oral de (i) Mg + vitaminas do complexo B + chá verde + rhodiola; (ii) Mg + vitaminas B + rodiola; (iii) Mg + vitaminas do complexo B + chá verde; ou (iv) placebo. Após a suplementação os participantes foram expostos ao Teste de Estresse Social de Trier.
Foram avaliados os efeitos dos tratamentos do estudo no eletroencefalograma (EEG) estado de repouso alfa e teta, estado subjetivo/humor, pressão arterial, variabilidade da frequência cardíaca e respostas de cortisol salivar após exposição aguda ao estresse.
Resultados com o uso das vitaminas
O tratamento combinado aumentou significativamente o estado de repouso do EEG teta ( p < 0,02) – considerado indicativo de um estado relaxado e alerta, estresse subjetivo atenuado, ansiedade e distúrbios do humor e aumento da excitação subjetiva e autonômica ( p < 0,05).
O que é estresse e ou ansiedade?
São estados afetivos distintos, mas altamente comórbidos, com capacidade de potencializar os efeitos negativos um do outro. Ambos têm consequências profundas para a qualidade de vida dos indivíduos e incorrem em custos sociais e econômicos substanciais para a sociedade.
Estresse, ansiedade ou depressão representaram 44% de todos os casos de problemas de saúde relacionados ao trabalho. 54% dos dias de trabalho perdidos por doença nos entrevistados se sentiram ‘sobrecarregados ou incapazes de lidar’ com o problema.
Sobre o Magnésio e a Rhodiola
O magnésio (Mg)
Tem sido proposto há muito tempo para oferecer ação terapêutica com evidência de efeitos estabilizadores do humor, por exemplo, depressão.
O Mg é um nutriente particularmente relevante no tratamento de estresse e ansiedade, uma vez que o status de Mg está intimamente alinhado com os níveis de estresse: a exposição ao estresse psicossocial aumenta a excreção de Mg, resultando em deficiência de Mg, que aumenta a reatividade ao estresse endócrino.
Magnésio Quelato
O magnésio ajuda a manter uma função muscular e nervosa normal, mantém o ritmo cardíaco estável, suporta um sistema imunológico saudável, e mantém os ossos fortes.
A Rhodiola
É consumida há séculos para aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga. Modelos animais demonstram uma capacidade significativa de redução de estresse da rhodiola após estresse agudo e crônico. A eficácia da rhodiola na redução do estresse e da ansiedade em humanos foi predominantemente demonstrada após ingestão crônica (por exemplo, 14 dias.
A ingestão aguda de rhodiola também demonstrou atenuar as respostas cardiovasculares (pressão de pulso) ao estresse.
Design de estudo
O estudo obedeceu a um desenho de grupo paralelo duplo-cego, randomizado, controlado por placebo, compreendendo 4 braços de tratamento: COMBINADO: Mg + vitaminas B6, B9, B12 + chá verde + extrato de rodiola; CHÁ VERDE: Mg + vitaminas B6, B9, B12 + chá verde; RHODIOLA: Mg + vitaminas B6, B9, B12 + extrato de rodiola; PLACEBO.
Resultados primários
O efeito do tratamento na atividade cerebral oscilatória alfa e teta do EEG durante o estado de repouso e durante a conclusão de tarefas atencionais sob condições de exposição ao estresse.
Resultados secundários
O efeito do tratamento no estresse subjetivo, humor, ansiedade, cortisol salivar, parâmetros cardiovasculares (PA, VFC), desempenho cognitivo e potenciais relacionados a eventos de atenção (ERPs).
Participantes
Cem adultos saudáveis (homens = 36; mulheres = 64) foram recrutados. A amostra final foi selecionada a partir de respondentes que preencheram um questionário de triagem de auto-relato on-line inicial ( N = 535) para confirmar os critérios de elegibilidade do estudo.
Tratamentos
Os tratamentos foram administrados com água em dose oral única composta por um comprimido e 2 cápsulas. Mg (150 mg elementar) + vitaminas B6 (0,7 mg), B9 (0,1 mg), B12 (0,00125 mg) foram administrados em uma única forma de comprimido prensado.
A combinação de vitamina B foi selecionada com base na associação dessas formas com a manutenção da função cerebral e comprometimento da bioquímica relacionada ao estresse e humor (por exemplo, equilíbrio de homocisteína, produção de serotonina e catecolaminas) em casos de deficiência subclínica.
Conclusões
Mg, vitaminas do complexo B, rhodiola e extratos de chá verde são uma combinação promissora de ingredientes que podem aumentar a capacidade de enfrentamento e oferecer proteção contra os efeitos negativos da exposição ao estresse.
Fontes:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1028415X.2021.1909204
https://doi.org/10.1080/1028415X.2021.1909204
