A gravidez é um período de intensa transformação e adaptação para as mulheres. Durante o período gestacional, é essencial que as mulheres priorizem a adoção de hábitos saudáveis. Nutrientes como vitamina D, ácido fólico, zinco e magnésio são de extrema importância para esse período.
O corpo da gestante passa por grandes mudanças para o crescimento do feto e para o parto, por isso, cuidar da saúde é primordial para a formação do bebê, além de acelerar o metabolismo materno.
Uma prática essencial na gravidez é manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, sem deixar de lado o sabor, é claro. Inclusive, o Ministério da Saúde afirma que o consumo de vitaminas e minerais garante uma boa formação física e cerebral do bebê, prevenindo, também, doenças nas gestantes, como diabetes e anemia. Então, neste texto, você descobrirá quais são os nutrientes essenciais que não podem faltar nos pratos de mulheres grávidas.
1 – Ácido Fólico
Também conhecido como vitamina B9, é indispensável durante os primeiros meses de gestação. O ácido fólico é responsável pela formação do tubo neural do bebê, diminuindo os riscos de malformação. Posteriormente, esse tubo se transformará no sistema nervoso central, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal no primeiro mês do bebê no útero. O ácido fólico é fortemente recomendado no início da gestação pois é nesse período que ocorre a formação de futuros problemas decorrentes da baixa ingestão de vitaminas e minerais essenciais na gravidez.
Além da suplementação, é possível encontrar o ácido fólico nos seguintes alimentos:
- Beterraba;
- Pão, massas, arroz;
- Feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha;
- Flocos de milho e de aveia;
- Fígado de galinha ou de boi;
- Espinafre, couve, brócolis;
- Laranjas, toranjas.
2 – Vitamina D
Já falamos sobre a vitamina D aqui no blog e não podemos deixar de citar a importância desse nutriente durante o período gestacional. O grande atributo da vitamina D é oferecer proteção para a bolsa amniótica e placenta, minimizando as chances de rompimento da bolsa e fortalecendo a eficácia placentária no fim da gestação. A vitamina D também contribui para a formação dos ossos e dentes do bebê. Esse nutriente também pode ser adquirido por meio de suplemento e alimentos como:
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Ovos;
- Suco de laranja;
- Manteiga;
- Atum e sardinha em lata;
3 – Zinco
Além de auxiliar no bom desenvolvimento neurológico, o zinco é um mineral que também contribui no cognitivo do bebê. Quando insuficiente, pode ocasionar o retardamento do crescimento e da formação de neurônios. O consumo de zinco durante a gestação, além de ser excelente para os requisitos citados acima, auxilia na manutenção do sistema imunológico. O zinco é um mineral que não só ajuda na saúde do bebê, mas também contribui ativamente no organismo da mãe, atuando em diferentes processos biológicos: metabolismo dos carboidratos e gorduras, síntese de proteínas, divisão celular e outros.
Onde encontrar zinco:
- Semente de linhaça;
- Castanhas, amendoim, amêndoa, nozes;
- Leite e derivados;
- Carnes, peixes e ostras.
4 – Magnésio
Importante na prevenção da pré-eclâmpsia (que pode levar ao parto prematuro, sofrimento fetal ou atraso intrauterino), o consumo de magnésio durante a gravidez também ajuda na regulação dos níveis de açúcar e insulina no sangue e formação dos tecidos. Esse nutriente também pode ser capaz de combater o cansaço, câimbra e azia, favorece o crescimento e desenvolvimento do feto e previne contrações uterinas antes da hora.
O magnésio está presente em alimentos como:
- Abacate;
- Banana;
- Feijão;
- Espinafre;
- Tofu;
- Cereais Integrais;
- Avelã, amendoim.
5 – Ferro
Esse mineral atua na manutenção de um sistema imunológico saudável e auxilia no processo de levar o oxigênio para as células do corpo através da proteína do sangue. Durante a gestação, a quantidade de sangue aumenta consideravelmente, sendo assim, a ingestão de ferro se torna mais do que fundamental. Importante para a formação do sistema nervoso do bebê, sua deficiência pode causar prematuridade e disfunções na organização nervosa.
Alguns alimentos ricos em ferro:
- Fígado;
- Pão integral;
- Cereais Integrais;
- Feijão;
- Grão de soja;
- Espinafre;
- Couve;
- Rúcula;
- Agrião.
Todos esses nutrientes que foram citados, aliados a um acompanhamento pré-natal correto e outros hábitos essenciais, são excelentes para levar uma gestação saudável. Além de encontrá-los em alimentos, você também pode suplementar a alimentação, otimizando as propriedades benéficas no organismo. Imagina só se encontrasse uma inteligência artificial que auxiliasse na hora de selecionar quais substâncias ingerir no dia a dia? Nós tornamos isso realidade. Responda o questionário e se surpreenda!
