Você sabia que a sua alimentação pode te ajudar a combater o estresse? Sim! O estresse não é causado somente por estímulos estressores que surgem na rotina, como preocupações extremas ou trabalho exaustivo, mas também precisamos existe uma relação fundamental da alimentação com o equilíbrio do organismo.
Levanta a mão aí só quem não passa por situações estressantes no dia a dia! É bem provável que a sua mão não tenha saído do lugar, afinal, o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse, segundo a Associação Internacional do Controle de Estresse (ISMA).
Continue a leitura para entender a importância de uma boa alimentação, além de conhecer 5 dicas de alimentos que ajudam a combater o estresse.
Riscos do estresse para a saúde
Primeiramente, vamos entender como o estresse age no organismo. Começa assim: quando o corpo identifica uma situação de perigo, ele passa a necessitar de mais energia muscular. Para atender o chamado, nosso organismo começa a produzir cortisol e adrenalina, resultando em maior frequência cardíaca, respiração, elevação da pressão arterial e da glicose sanguínea. Quando esse estado de alerta chega ao fim, tudo volta ao normal. O problema está quando a situação se prolonga e ocorre o excesso de cortisol no organismo, fazendo com que nos sintamos mais irritados, cansados, com dificuldade de concentração, sono irregular, com dores de cabeças e outros sintomas.
Os sintomas de estresse podem ser apresentados em três fases: alarme, resistência e esgotamento. Após a terceira fase, começam a surgir problemas que podem trazer riscos para a saúde, como:
– Hipertensão;
– Transtornos mentais;
– Doenças cardiovasculares;
– Insônia;
– Imunidade baixa;
– Distúrbios gástricos.
Outro ponto a ser destacado envolve os estímulos estressores que citamos logo no início, pois eles fazem com que o nosso corpo libere uma série de radicais livres e substâncias inflamatórias. Sendo assim, o sistema antioxidante é requisitado com mais intensidade e duração, gerando sinais como unhas fracas, queda de cabelo, alterações na pele e outros. Nesse processo, vários nutrientes importantes que encontramos em alimentos são desviados para combater tais inflamações, prejudicando todo o funcionamento do organismo.
Relação estresse e alimentação
Mas o que a alimentação tem a ver com tudo isso? Bem, para se manter saudável e estabelecer uma boa qualidade de vida, é preciso ter uma alimentação balanceada e diversificada. Se alimentar adequadamente é um dos requisitos mais importantes para ter mais controle e prevenir condições desagradáveis para a saúde. Quando consumimos uma variedade de alimentos, repleto de fontes de fibras, vitaminas e minerais, promovemos a produção de hormônios que estão relacionados ao prazer e à satisfação, por exemplo.
Do contrário, ao fazermos dietas muito restritivas, os hormônios do estresse tendem a aumentar, ocasionando o mau humor. Todo o processo da ação do estresse no organismo, que citamos anteriormente, faz com que o corpo perca diversos nutrientes essenciais, então, a reposição deve ser feita de modo responsável e beeeeem colorido! A dica é ficar longe de tudo que possa afetar negativamente a sua saúde mental, combinado?
5 alimentos que ajudam a combater o estresse
1 – Banana
Rica em triptofano, vitamina B6, magnésio e potássio, essa fruta é repleta de nutrientes que podem estimular a produção de serotonina, ajudando na diminuição da ansiedade e irritação. Dica bônus: combinada à aveia, atua muito bem no relaxar da mente e no controle do estresse.
2 – Abacate:
Uma boa fonte de triptofano e gorduras boas. O abacate pode agir como antioxidante favorecendo o sistema cardiovascular, além de contribuir também para a redução dos níveis de cortisol. Já que o estresse causa uma sobrecarga na funcionalidade do coração, pode ser uma boa incluir essa fruta na dieta. Moderação sempre, principalmente por se tratar de um alimento bastante calórico.
3 – Leite:
O leite contém fosfolipídios, moléculas que exercem um papel positivo no estado de humor, na função cognitiva e na resposta a estímulos e situações estressantes. A ingestão diária de fosfolípidos pode melhorar a capacidade tanto psicológica como endócrina para lidar com o estresse. O leite e seus derivados também contêm triptofano, o precursor da serotonina. Dica bônus: aquele cereal matinal com leite pode ser uma boa opção para começar o dia!
4 – Chocolate:
Apostamos que esse quarto item te deixou muito feliz! Um estudo (1) realizado na Austrália concluiu que a ingestão de chocolate pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a hipertensão. Especialistas também citam o chocolate do tipo amargo, com pelo menos 70% cacau. Os benefícios incluem a ação antioxidante e a melhora da circulação sanguínea. Não se esqueça: moderação, sempre!
5 – Ovo:
Os ovos possuem proteínas, vitaminas e aminoácidos que estimulam a produção de serotonina no corpo, aquele hormônio da felicidade. Sabia dessa? Além disso, trata-se de um alimento que carrega enxofre e vitaminas do complexo B na composição, contribuindo para a diminuição do estresse.
Outras formas de combater o estresse
Agora, você já sabe quais alimentos selecionar na hora de fazer as compras da semana. Por muitas vezes, não conseguimos ingerir a quantidade adequada de nutrientes presentes nesses alimentos, então, podemos pensar em suplementação alimentar para que tudo funcione bem. Além de cuidar da alimentação, existem outras atividades que você pode exercer que contribuem no alívio do estresse, como:
– Praticar exercícios físicos;
– Meditação, Yoga;
– Priorizar uma boa noite de sono;
– Terapia;
– Fazer coisas que ama!
Assim como o estresse pode influenciar os nossos hábitos alimentares, o contrário também acontece. A variedade de alimentos é importante para que o nosso corpo e mente permaneçam saudáveis, propiciando o bem-estar que tanto buscamos. Por aqui, nós temos um compromisso com você: a garantia da melhora de qualidade de vida é a nossa prioridade. Conheça, por meio deste formulário, uma inteligência artificial bem bacana que auxiliará de forma fácil, rápida e segura, todos os que desejam uma boa saúde.