Em algum momento, você já deve ter escutado a frase: “você é aquilo que come”, certo? Essa afirmação simplifica o que sempre ouvimos dos médicos e nutricionistas: quanto mais priorizamos uma alimentação saudável, mais o nosso corpo reage visivelmente aos benefícios desses cuidados diários. A pele e o cabelo ficam mais bonitos, controlamos o peso e prevenimos doenças.
A seguir, vamos apresentar a você os 10 alimentos que não podem faltar no seu prato, especialmente por serem fontes ricas de vitaminas, minerais, fibras e proteínas essenciais para o funcionamento do organismo. Não se preocupe, pois você os encontra facilmente em prateleiras de mercearias, na quitanda do bairro ou em supermercados. Se cuidar pode ser mais fácil, e a gente te ajuda a manter a melhor qualidade de vida possível. Conte conosco!
1 – Beterraba: essa raiz é poderosa e muito versátil na cozinha. Por possuir nitratos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, ela pode diminuir a pressão arterial, além de auxiliar na melhora da circulação sanguínea. Contém vitamina C, A, B1 e B2, e Zinco, excelentes para o fortalecimento do sistema imune e nervoso. É muito indicada para prevenção e combate à anemia, ajudar a controlar o colesterol e contribuir para a proteção do coração.
2 – Batata doce: apesar de ser bastante popular, alguns a evitam pelo seu valor calórico. Porém, esse tubérculo possui um alto valor nutricional. A batata doce é uma ótima fonte de vitamina C, fibras e potássio. Suas propriedades podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce, manter a saúde do intestino e regular o metabolismo. Além disso, também pode fortalecer o sistema imune, favorecer o aumento da massa muscular por fornecer a energia necessária para o treino e promover a saúde do coração.
3 – Brócolis: possui poucas calorias e seus compostos podem ajudar a prevenir alterações celulares potencialmente cancerígenas. Além de contribuir na redução do colesterol, facilitar a digestão e evitar a prisão de ventre, o brócolis pode aumentar as defesas do organismo, proteger os olhos e auxiliar na prevenção de problemas nas articulações.
4 – Cenoura: excelente fonte de carotenoides, potássio, fibras e antioxidantes, pode melhorar a digestão, prevenir o envelhecimento precoce e doenças cardiovasculares, além de poder ajudar a manter o bronzeado e cuidar da pele.
5 – Tomate: um dos principais benefícios dessa fruta é poder auxiliar na prevenção do câncer de próstata, por ser rico em licopeno. O tomate também pode contribuir com a saúde dos olhos, da pele e do cabelo, auxiliar na regulação da pressão arterial e fortalecer o sistema imune.
6 – Manjericão: é uma planta medicinal e aromática rica em magnésio, ferro, cálcio, potássio, zinco e vitamina C, E, B3 e B6. Em sua composição, há compostos com propriedades anti-inflamatórias, estimulantes digestivos e calmantes. Também pode auxiliar na prevenção de infecções intestinais.
7 – Berinjela: aliada ao bom funcionamento das funções vitais, detém propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, é rica em proteínas, cálcio, fósforo, ferro, potássio e vitaminas A, C e do complexo B.
8 – Pimenta dedo de moça: além de poder ajudar na prevenção do envelhecimento, a pimenta carrega vitamina A e C, minerais, ferro, com ação antioxidantes e imunológicas.
9 – Semente de linhaça: o uso contínuo dela pode proporcionar aumento da defesa do organismo e redução do envelhecimento celular. Rica em ácido graxo alfa-linolênico e lignina, é um alimento importante para mulheres na menopausa.
10 – Soja: possui fibras que são essenciais para o funcionamento adequado do intestino e tem a capacidade de captar partículas maiores de gordura sem serem absorvidas. Excelente fonte de minerais, pode auxiliar no combate aos radicais livres.
Além desses 10 alimentos, existe uma infinidade de outras opções que são capazes de oferecer nutrientes poderosos no nosso dia a dia. Por isso, é essencial dizer que, contar com um especialista, é indispensável na hora de montar uma dieta equilibrada, variada, completa e personalizada de acordo com o que você precisa.
Sabemos que nem sempre é possível oferecer todos os nutrientes necessários para o organismo por meio da alimentação. Por isso estamos aqui! Com os nossos suplementos vitamínicos, fica muito mais fácil e prático atingir as quantidades necessárias para um corpo mais saudável.