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eSports: nutrientes essenciais para os gamers

Games interativos e competitivos, além de gerar entretenimento, também podem virar uma carreira. Mesmo sendo eletrônico, os adeptos ao universo do eSport precisam prestar atenção na alimentação e quais nutrientes são essenciais para que continuem se divertindo e performando bem, valorizando sempre a saúde. 

Vamos explicar um pouco melhor no decorrer desta publicação quais são esses nutrientes e por que eles oferecem benefícios especiais para você que curte os esportes eletrônicos. 

O que são eSports?

De acordo com o site da Confederação Brasileira de eSports, trata-se de uma modalidade que surgiu há poucos anos e que já vem dominando o mercado dos games. Os eSports são caracterizados por competições disputadas de jogos eletrônicos em que os gamers, que é constituído por uma maioria jovem, atuam como atletas profissionais e possuem telespectadores fiéis, seja pelas plataformas de stream, TV ou presencial. 

Ao falar de eSports, estamos falando de torneios profissionais, em que os jogadores são remunerados por isso, que ocorrem em plataformas digitais entre duas ou mais pessoas e só são considerados dessa maneira quando as partidas são disputadas pelos mesmos gamers ao mesmo tempo, um contra o outro, ou seja, sincrônicas. 

Outra curiosidade para a gente partir para o assunto principal desse texto, é que não é qualquer tipo de jogo eletrônico que pode ser considerado eSport não. Alguns dos principais exemplos, são:

– De luta, como Street Fighter;

– FPD (First Person Shooters), como Call of Duty;

– RTS (Real Time Strategy), como StraCraft;

– Esportes, como FIFA;

– Corrida, como iRacing;

– MOBA (Multiplayer Online Battle Arena), como League of Legends;

– Battle Royalle, como Fortnite;

– Mobile, como Free Fire e outros.

Como todo esporte, esse também exige muito dos competidores. Quem leva o assunto a sério, como um estilo de vida, precisa se dedicar a uma rotina de treinos, pois está sempre em busca de evoluir e melhorar sua performance nos torneios. Para se dedicar e obter resultados, é preciso cuidar bem da saúde e, agora, falaremos sobre nutrientes muito importantes que não podem faltar na vida de um bom gamer! 

Nutrição, saúde e eSports

Mesmo sendo considerado um esporte, o eSport trata-se de um estilo em que o jogador pode passar até 15 horas por dia praticando movimentos repetitivos, que favorecem o aparecimento de lesões, e sentados em posturas que podem afetar a coluna. Além disso, a visão é muito exigida durante as partidas e o estresse gerado pelos treinos também deve ser observado. 

Os eSports exigem dos jogadores muita concentração, agilidade, reflexo, raciocínio lógico, psicomotricidade, memória e outros fatores importantes para um bom desempenho.

Para conseguir tudo isso, a boa alimentação é fundamental, afinal, ela é o combustível do nosso organismo. 

Afinal, quais nutrientes não podem faltar na saúde de um gamer?

Vamos à parte boa! A alimentação de quem está inserido no universo dos eSports precisa ser o mais equilibrada e variada possível, além de:

– Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras e sal é uma boa prática para qualquer pessoa, mas não custa lembrar. Esses alimentos podem trazer prejuízos ao rendimento, além de oferecer riscos à saúde.

Incluir carboidratos ricos em fibras, como alguns tipos de frutas, legumes, verduras, cereais e leguminosas, é ótimo para o funcionamento do intestino e, consequentemente, para o bom funcionamento do cérebro. Falando na saúde do intestino, os probióticos são excelentes fontes para manter o equilíbrio da microbiota intestinal, como já abordamos aqui no blog. Fica a dica para a próxima leitura.

Não deixar faltar proteínas são essenciais para a reparação de tecidos e para diminuir a perda de massa muscular devido ao pouco esforço físico quando se está jogando. Por isso, alimentos como carnes, ovos e laticínios devem ter um lugar especial no prato. Para quem não consome alimentos de origem animal, é possível ingerir proteína por meio de proteínas vegetais, como soja, amêndoa, castanhas, ervilha, nozes, sementes de gergelim, grão de bico, lentilha e outros. 

Dar atenção especial ao ômega 3, um ácido graxo essencial. Isso porque esse nutriente, especialmente o DHA (ácido docosahexaenoico) é capaz de auxiliar na melhora da memória, da atenção e do aprendizado. Podemos encontrar ômega 3 em peixes marinhos, como o salmão e a sardinha. 

E não deixar de fora outros nutrientes importantes para melhorar a concentração, como: colina, que pode ser encontrada em ovos, carne vermelha, leite, abacate e outros; magnésio, contido em peixes, nozes, castanhas, vegetais de folhas verdes e outros; zinco, presente no grão de bico, feijão, linhaça e outros; vitaminas do complexo B, que encontramos em carnes, cereais integrais, leguminosas e outros. 

Além destes alimentos, para uma vida mais saudável, o competidor de eSports precisa valorizar as pausas entre as partidas para se movimentar e alongar o corpo, manter-se sempre hidratado, praticar atividades físicas regularmente e dormir bem. 

Sabemos que nem sempre conseguimos suprir toda a necessidade do organismo por meio da alimentação. Neste momento, os suplementos alimentares podem ser a melhor opção para dar aquela forcinha que está faltando para uma rotina mais equilibrada e completa. Quer saber quais os nutrientes não podem faltar no seu dia? Responda algumas perguntinhas para a Beca, nossa inteligência artificial, que ela poderá te ajudar a identificar quais são esses nutrientes para que nunca faltem no seu dia a dia.

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