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As vitaminas do complexo B e seus benefícios

Você sabia que existem oito tipos de vitamina B? Por isso, os especialistas denominam este conjunto como complexo B. E cada uma delas é responsável por funções extremamente importantes no organismo. 

Assim como a maioria das vitaminas e sais minerais, a absorção destas substâncias se dá por meio de uma alimentação balanceada, aliada a práticas saudáveis no dia a dia, como atividades físicas regulares. Dessa forma, é possível manter o equilíbrio.

São diversas as fontes de vitamina B, como carnes, legumes, verduras, grãos e sementes, e, claro, alguns alimentos são fontes de tipos específicos de vitamina B.

Além da alimentação, também é possível fazer uso de suplementos para adquirir as quantidades ideais de vitamina B para o organismo, já que, no dia a dia corrido, muitas vezes não conseguimos praticar o estilo de vida que desejamos. 

Como são hidrossolúveis, o excesso da vitamina B é eliminado pela urina. No entanto, a falta desse tipo de vitamina causa desde sintomas leves – como irritabilidade, formigamento nos pés, inflamações na boca e língua e cansaço – até os mais graves, como anemia, depressão e demência.

Que tal conhecer mais sobre as vitaminas do complexo B, saber onde encontrá-las, como consumi-las e o que cada uma delas faz para você?

Vitamina B1 ou Tiamina

Atua no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos e também inibe a morte de células cerebrais. Tem função antioxidante e ajuda no ganho de massa muscular. Regula o apetite e estimula a memória. 

A deficiência de vitamina B1 pode causar sintomas como confusão mental, insuficiência cardíaca congênita, perda da musculatura, formigamento nos pés e mãos.

Fontes de vitamina B1: grãos integrais, feijão preto, lentilhas, ovos, amêndoas, carnes de boi e de porco, milho, espinafre.

Vitamina B2 ou Riboflavina

Uma curiosidade a respeito desta vitamina é que as bactérias “do bem” moradoras de nosso intestino grosso são capazes de produzi-la. 

A vitamina B2 auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso e mostra-se como ingrediente fundamental para produção de energia das nossas células. É responsável pela boa saúde da pele e da boca e protege os olhos. 

A falta de vitamina B2 pode ocasionar feridas nos cantos da boca e dos lábios, inflamação na língua e, em casos mais graves, anemia.

Fontes de vitamina B2: vegetais verdes em geral, carne de fígado de boi, aves, porco, peixes, como atum e salmão, ervilhas, repolho, semente de girassol e laticínios.

Vitamina B3 ou Niacina

Auxilia na formação de energia do organismo celular, melhora a circulação sanguínea, além de controlar os níveis de colesterol e a quantidade de glicose no sangue e previnir males como câncer e Alzheimer. 

O déficit de vitamina B3 pode ocasionar feridas nas costas e nas mãos, falta de apetite, enjoos e, em casos mais extremos, anemia e depressão.

Fontes de vitamina B3: vegetais verdes, frango, peixe como atum, fígado de boi, amendoim, nozes, sementes de chia, abacate e batata doce.

Vitamina B5 ou Ácido Pantotênico

Auxilia na produção da coenzima A, enzima responsável por metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. 

A vitamina B5 é importante para a saúde do coração –  pois equilibra os níveis de colesterol e a pressão arterial – e no combate ao estresse. Por consequência, melhora a ansiedade e a depressão. Tem também papel importante na produção de hormônios. 

A deficiência dessa vitamina pode causar alergias na pele, formigamento nos pés, hipoglicemia e cãibras abdominais.

Fontes de vitamina B5: carnes de boi, como fígado, peixes, cogumelos, leite, iogurte, queijos, gemas de ovo, abacate, laranja, amendoim, nozes, batata doce, lentilha, couve, repolho e brócolis.

Vitamina B6 ou Piridoxina

Para as mulheres que sofrem com os sintomas da TPM, esta vitamina é um bálsamo. Ela diminui os efeitos da tensão pré-menstrual e também previne depressão, doenças cardíacas, além de diminuir os incômodos da artrite reumatoide. 

Exerce importante atuação na manutenção do metabolismo, sistema nervoso e pele. 

Quem apresenta deficiência de vitamina B6 pode desenvolver dermatite seborreica, confusão mental, síndrome do túnel do carpo, fadiga e até mesmo convulsões. O fumo e o álcool provocam má absorção deste nutriente.

Fontes de vitamina B6: carnes, leite, ovos, batata, banana, aveia, abacate, cereais, nozes, avelã, pistache.

Vitamina B7 ou Biotina

Muitas pessoas que buscam reverter a queda dos cabelos acabam procurando a suplementação de biotina, pois esta vitamina é responsável por manter os cabelos saudáveis. Também é benéfica para pele e unhas. 

A vitamina B6 favorece o metabolismo e a absorção de outras vitaminas do complexo B no intestino. A falta desta substância pode ocasionar manchas e irritação na pele, aumento de açúcar no sangue, dor muscular, cansaço, perda capilar, unhas finas e quebradiças.

Fontes de vitamina B7:  salmão, ovos, abacate, fígados de frango e de boi, farelo de aveia, nozes.

Vitamina B9 ou Ácido Fólico 

É bastante comum a gestante sair do médico, no início da gravidez, com indicação para suplementar ácido fólico. Em alguns casos, mulheres que estão tentando engravidar já fazem uso desta substância por recomendação médica antes mesmo do teste positivo. Isso porque a vitamina B9 auxilia na formação do sistema nervoso do bebê e também reduz o risco de autismo nas crianças. 

Ela também auxilia o bom funcionamento do cérebro, coração e na imunidade de um modo geral. Seu consumo é importante tanto para mulheres como para homens. 

A falta dessa substância pode causar anemia, perda de memória, neuropatia e comprometimento dos nervos, além de má absorção de outros nutrientes no âmbito gastrointestinal.

Fontes de vitamina B9: espinafre, feijão, lentilha, quiabo, couve, repolho, nozes, avelã, ervilhas, ovos e abacate.

Vitamina B12 ou Cobalamina

É importante para a formação das células sanguíneas e para o bom funcionamento do sistema nervoso central e também ajuda a prevenir doenças cardíacas. 

A deficiência de vitamina B12 provoca falta de energia e de concentração e anemia. 

Como é mais encontrada em carnes, os vegetarianos – e, principalmente, os veganos – devem ter uma atenção especial à reposição desta substância no organismo.

Fontes de vitamina B12: carnes, peixes, ovos e laticínios.

Deu pra perceber o quanto essas vitaminas são importantes para o nosso organismo não é mesmo?!

“Ah, Be.Cap.s, mas eu não tenho tempo pra ter uma alimentação tão gerada assim!“ Não tem problema! Nós podemos te ajudar a balancear os níveis desta vitamina no seu organismo. 

Basta preencher nosso formulário, que a Beca, nossa inteligência artificial, fará uma indicação personalizada para o seu estilo de vida.

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