Com a rotina cada vez mais agitada, esquecemos que o nosso corpo e mente precisam de cuidados e descanso. Incluir hábitos saudáveis ao longo do dia é uma atitude essencial para viver bem e reflete diretamente na melhoria da qualidade de vida, evitando desgastes e estresse e minimizando as chances de desenvolvimento de doenças. Nesta publicação, vamos apresentar 5 hábitos para quem deseja ser mais saudável. As dicas estão imperdíveis!
1 – Priorize uma boa alimentação no dia a dia
Para manter uma alimentação saudável, o ideal é seguir uma dieta equilibrada. Hipócrates afirmava: “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”. Essa citação foi há milhares de anos e nunca deixou de fazer sentido. Segundo o Ministério da Saúde, podemos definir uma dieta balanceada em três princípios: variedade, moderação e equilíbrio. Leva-se em consideração a variedade, pois é fundamental o consumo de diferentes tipos de alimentos pertencentes a diversos grupos da pirâmide alimentar: carboidratos; verduras e legumes; frutas; leite e derivados; carnes e ovos; leguminosas e oleaginosas. Quanto à moderação, enfatizamos que não se deve extrapolar nem minimizar as quantidades de alimentos consumidos que o organismo precisa. Ou seja, o equilíbrio entre qualidade e quantidade é a peça chave que constitui uma alimentação saudável no dia a dia. O ideal é contarmos com um profissional para nos orientar em relação às nossas necessidades nutricionais.
2 – Pratique exercícios físicos diariamente
Um dos principais inimigos da saúde é o sedentarismo. Inclusive, ficar parado por longos períodos também pode ser prejudicial. Por isso, é muito importante manter o corpo em movimento. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é realizar cerca de 30 minutos de exercícios físicos por dia. Faz toda a diferença e você sentirá ainda mais disposição ao realizar tarefas diárias. As práticas são infinitas: caminhada, yoga, andar de bicicleta, corrida, natação, esportes no geral e muito mais! A atividade física contribui para o bom funcionamento dos órgãos, principalmente o coração e diminui a ansiedade e o estresse, além de combater a obesidade. Busque práticas que você goste, pois, assim, além de ficar mais saudável, ficará mais feliz!
3 – Hidrate-se sempre
Essa é a dica que mais ouvimos. Mas, apesar de ser conhecida amplamente, poucos a seguem. Por que é tão importante beber água todos os dias? Bom, já podemos começar com o fato de que o nosso corpo é composto por 70% de água, que possui inúmeras funções essenciais, entre elas: transportar os nutrientes, moléculas e outras substâncias orgânicas e manter o equilíbrio dos líquidos corporais; além de ser necessária para o bom funcionamento dos rins, intestino e sistema circulatório. A bebida mais simples do mundo é, de longe, a mais poderosa. Para obter benefícios, é necessário tomar entre 1,5 a 2 litros ou 8 copos de água por dia. A quantidade ideal depende do pode variar de acordo com clima, atividade física, estado fisiológico, faixa etária e dieta de cada pessoa.
4 – Durma bem
Prezar por uma boa qualidade noite de sono é ampliar a qualidade vida. Estudos apontam que uma noite mal dormida prejudica o funcionamento de hormônios importantes para o organismo. Antes de dormir, fique longe de alimentos estimulantes, aparelhos eletrônicos e desligue a mente. 8 horas são suficientes para recarregar as energias e recuperar o vigor para enfrentar as atividades que estão por vir. Dessa forma, você fortalece o sistema imunológico, melhora o metabolismo, humor e sociabilidade, fica doente com menor frequência e evita acidentes causados pelo cansaço. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.
5 – Sorria e seja grato(a)
Não há nada melhor do que começar o dia ciente das coisas boas da vida. Ser grato nos torna mais contentes e ativos. Essa sensação pode libertar dores emocionais e gerar a motivação necessária para agirmos em benefício de nós mesmos. Experimente fazer uma listinha pelos motivos pelos quais é grato, leia todos os dias ao acordar e quando for dormir. Ah, e não esqueça de sorrir! O sorriso aumenta os hormônios que causam o bem-estar.
Mais cuidado, mais saúde!
Agora, você já conhece 5 hábitos para se tornar mais saudável. Vimos que, ao ajustar pequenas atitudes no dia a dia, podemos transformar a nossa vida positivamente. Aqui na Be.Cap.s, queremos cuidar de você. Começando pela adoção de hábitos saudáveis no dia a dia, criaremos uma parceria incrível e personalizada na sua rotina. Vamos conversar sobre?
